Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

 

Kognitiv adfærdsterapi er en psykoterapeutisk metode, som har vist sig effektiv i behandlingen af mange psykiske problemstillinger samt kroniske fysiske helbredsproblemer. CBT bygger på forståelsen af, at vores handlinger, følelser og tanker styres af, hvordan vi opfatter en given situation, os selv og verden omkring os.

 

I CBT arbejdes der med at identificere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, som er knyttet til aktuelle problemstillinger – og med at undersøge, hvordan disse tanker og handlinger påvirker vores følelser, fysiske oplevelser og adfærd.

 

Uhensigtsmæssige tanker kan forme vores måde at opleve verden på. Mange mennesker har en tendens til at håndtere problemer på måder, der giver kortvarig lindring, men som på længere sigt forværrer situationen. Et eksempel er at undgå situationer, der udløser angst – det kan føles hjælpsomt her og nu, men på længere sigt fastholder eller øger det angsten.

 

Selvom CBT har fokus på nutiden, inddrages fortiden, når det er relevant. Desuden forstås uhensigtsmæssige tankemønstre som værende knyttet til vores grundlæggende leveregler og kerneantagelser om os selv – fx ”jeg er ikke værd at elske” – samt de regler og antagelser, vi opstiller for os selv som måder at håndtere livet på.

 

En CBT-terapeut hjælper klienten med at identificere uhensigtsmæssige tanker og adfærd, og med at udvikle og afprøve nye mestringsstrategier. Klientens aktive deltagelse er en vigtig del af CBT. Ud over øvelser i sessionerne får klienten ofte aktiviteter eller opgaver med hjem til arbejdet mellem samtalerne.

 

Ressourcer – klik på teksten for at åbne link

• Beck Institute: Get informed, BECK Cares

• Judith Beck: Video om CBT og realistisk tænkning

• American Psychological Association: Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

• Beck Institute: Forskning i effekten af CBT

Sådan arbejder jeg

 

Jeg tror på, at ubehagelige tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd er lige så naturlige og vigtige dele af livet som glæde, tilfredshed og positive oplevelser. Ofte bliver vores problemer overvældende, fordi vi forsøger at undgå de negative og ubehagelige erfaringer.

 

Jeg arbejder ud fra den integrative tilgang, som Judith Beck og Beck Institute underviser i. Det betyder, at jeg i kognitiv adfærdsterapi anvender en række specifikke CBT-teknikker kombineret med elementer fra andre metoder såsom Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Mindfulness, Positiv psykologi og Tilbagefaldsforebyggelse.

 

Beck Institute blev grundlagt af Dr. Aaron Beck, pioneren bag CBT i sin oprindelige form. Instituttet arbejder fortsat med forskning, udvikling og undervisning inden for kognitiv adfærdsterapi.